14:10 ZAMAN AYARLI BESLENME 300puan

DİKKAT: Bu 14:10 zaman ayarlı beslenme modülü doğal olarak 16:8 zaman ayarlı beslenme modülleri içinde de yer almaktadır. Eğer 16:8 modülünü kullanacaksanız bu 14:10 zaman ayarlı beslenme modülünü ek olarak puan hesabınıza katmayın.

Zaman ayarlı beslenme son zamanların en ilginç ve ilgi gören, tercih edilen kilo verme yöntemlerinden biri. Bugüne kadar bilinen, kullanılan tüm diyet yöntemlerinden en önemli farkı, bu diyeti uygularken kalori sayımı, yemek veya besin türü kısıtlaması veya öğün kısıtlaması olmaması. Bütün program sadece yemek yiyeceğiniz saatlerin ayarlanması ile ilgili.

Birkaç çeşit uygulaması var. 16:8, 12:12 ve 14:10 gibi. İlk rakam gün içindeki yemek yenmeyecek toplam süreyi, ikinci rakam ise yemek yemenin serbest olduğu toplam süreyi saat biriminden gösteriyor.

Yani: 14:10 dediğimiz zaman, bir gün içinde 14 saat hiç yemek yemiyorsunuz, 10 saat eskisi kadar ne isterseniz yiyorsunuz. Örnek: Sabah 10 ve akşam 8 arası yemek serbest. Akşam 8 ile sabah 10 arası yemek yok.

Bu şekilde yapılan zaman ayarlı beslenme diyetlerinde hiç bir kalori kısıtlaması yapmadan kilo vermenin mümkün olduğu ortaya konuldu. Daha da ilginç olan zaman ayarlı diyet yapan kişilerin hiç farkında olmadan günlük aldıkları kalori miktarını da azalttıkları görüldü. Aslında bu metot ile bir taşla iki kuş vurmak, iki farklı kilo verme yöntemini birlikte kullanmak mümkün oluyor. Hem zaman ayarlı diyet hem de kalori azaltıcı diyet.

14:10 metodu biraz daha kolayı, zaten neredeyse bir çoğumuzun her gün yaptığı beslenme türü ama bununla da kilo vermek mümkün oluyor. 

NASIL UYGULANIR:

Bütün zaman ayarlı kilo verme yöntemlerinde iki önemli kural var:

1. Yemek saatleri dışında, yani bu program için akşam 8 sabah 10 arasında sadece su, çay, bitki çayları veya kahve serbest. 

İçecekler şekersiz olmalı. Bir miktar tam yağlı süt de eklenebilir. Tarçın, meyve dilimleri de eklenebilir. Tatlandırıcı kullanmayın.

2. Yemek saatlerinin serbest olduğu, yani sabah 10 akşam 8 saatlerinde ise önemli olan, diyet öncesi zamanlardaki gibi beslenmeye devam etmek, eskisinden daha fazla yememek. Araştırmalarda diyet öncesi yemek miktarlarının da otomatik olarak aynı devam ettiği, diyet yapanlar için özel bir çaba göstermenin de gerekmediği görülüyor.

Zaman kısıtlamalı beslenmenin en iyi ve etkili hali ise bu yöntemin bir miktar kalori azaltması ile yapılması. Yani iki yöntemin kombine edilmesi. Hem yemek zamanlarının hem de alınan kalorilerin ayarlanması. 

18 yaşından küçükler, yeme bozuklukları olanlar, hamileler ve sürekli ilaç alanlar bu yöntemi KULLANMAMALIDIR.

DİKKAT: Bu 14:10 zaman ayarlı beslenme modülü doğal olarak 16:8 zaman ayarlı beslenme modülü içinde de yer almaktadır. Eğer 16:8 modülünü kullanacaksanız bu 14:10 zaman ayarlı beslenme modülünü ek olarak puan hesabınıza katmayın.