16:8 ZAMAN AYARLI BESLENME 600puan

Zaman ayarlı beslenme son zamanların en ilginç ve ilgi gören, tercih edilen kilo verme yöntemlerinden biri. Bugüne kadar bilinen, kullanılan tüm diyet yöntemlerinden en önemli farkı, bu diyeti uygularken kalori sayımı, yemek veya besin türü kısıtlaması veya öğün kısıtlaması olmaması. Bütün program sadece yemek yiyeceğiniz saatlerin ayarlanması ile ilgili.

Birkaç çeşit uygulaması var. 16:8, 12:12 ve 14:10 gibi. İlk rakam gün içindeki yemek yenmeyecek toplam süreyi, ikinci rakam ise yemek yemenin serbest olduğu toplam süreyi saat biriminden gösteriyor.

Yani: 16:8 dediğimiz zaman, bir gün içinde 16 saat hiç yemek yemiyorsunuz, 8 saat eskisi kadar ne isterseniz yiyorsunuz. Örnek: Öğlen 12 ve akşam 8 arası yemek serbest (toplam 8 saat). Akşam 8 ile öğlen 12 arası yemek yok (toplam 16 saat)

Bu şekilde yapılan zaman ayarlı beslenme diyetlerinde hiç bir kalori kısıtlaması yapmadan kilo vermenin mümkün olduğu ortaya konuldu. Daha da ilginç olan zaman ayarlı diyet yapan kişilerin hiç farkında olmadan günlük aldıkları kalori miktarını da azalttıkları görüldü. Aslında bu metot ile bir taşla iki kuş vurmak, iki farklı kilo verme yöntemini birlikte kullanmak mümkün oluyor. Hem zaman ayarlı diyet hem de kalori azaltıcı diyet.

16:8 metodu en etkili olan program.

NASIL UYGULANIR:

Bütün zaman ayarlı kilo verme yöntemlerinde iki önemli kural var:

1. Yemek saatleri dışında, yani bu program için akşam 8 öğlen 12 arasında ( toplam 16 saat) sadece su, çay, bitki çayları veya kahve serbest. İçecekler şekersiz olmalı. Bir miktar tam yağlı süt de eklenebilir. Tarçın, meyve dilimleri de eklenebilir. Tatlandırıcı kullanmayın.

2. Yemek saatlerinin serbest olduğu, yani öğlen 12 akşam 8 saatlerinde (toplam 8 saat) ise önemli olan, diyet öncesi zamanlardaki gibi beslenmeye devam etmek, eskisinden daha fazla yememek. Araştırmalarda diyet öncesi yemek miktarlarının da otomatik olarak aynı devam ettiği, diyet yapanlar için özel bir çaba göstermenin de gerekmediği görülüyor.

Zaman kısıtlamalı beslenmenin en iyi ve etkili hali ise bu yöntemin bir miktar kalori azaltması ile yapılması. Yani iki yöntemin kombine edilmesi. Hem yemek zamanlarının hem de alınan kalorilerin ayarlanması. 

18 yaşından küçükler, hamileler, yeme bozuklukları olanlar ve sürekli ilaç kullananlar bu yöntemi UYGULAMAMALIDIR.