30-30-30 DİYETİ İLE ZAYIFLA 200puan

30-30-30 diyeti, basit ama etkili bir yaklaşımı olan bir diyet ve yaşam tarzı planı. Üç ana bileşeni var. Bunların her birinin günlük rutine koyulması gerekiyor:

Sabah kalkınca ilk 30 dakika içinde 30 gram protein içeren bir kahvaltı ve sonrasında 30 dakikalık bir fiziksel aktivite, egzersiz. İşte 30-30-30 adı buradan geliyor.

NASIL UYGULANIR

1. Sabah kalktıktan sonra ilk 30 dakika içinde 30 gram protein içeren sıkı bir kahvaltı yap. Bazı 30 gram protein içeren besinler: 

150-200 gram beyaz peynir veya

300 gram yoğurt veya

30 gram protein içeren yoğurtlar, protein tozları, protein shake veya protein barları (içeriği okuyarak doz ayarı yapın)

Hangi çeşit ve ne kadar tüketeceğine sen karar verebilirsin. Tek kural sabah yediklerinin toplam 30 gram protein içermesi. Etiket okuman gerekecek.

2. Bunun sonrasında 30 dakikalık hafif seviyede bir fiziksel aktivite yap. En iyisi hızlıca bir yürüyüş. Tabii ki koşu, bisiklet veya yüzme de olur.

Sadece 30-30-30 diyeti yapıyorsan, başka diyet yöntemleri de uygulamıyorsan, diğer öğünlerde beslenmen normal devam edecek.