NASIL YAPACAKSIN
Aşağıdaki listede ana yemeklerde en çok tükettiğimiz gıda çeşitlerinin tamamı bulunuyor. Her birinin yanında içerdikleri kalori miktarları var. Hedefin öğlen veya akşam bir öğünde ESKİ GÜNLERE GÖRE toplamda 100 kalori eksik yemek. Bunu tek bir çeşit üzerinden yapmak zorunda değilsin. İki ayrı yemekten toplam 100 de olabilir.
Aşağıda ana öğünlerde, öğlen ve akşam en sık tükettiğimiz yiyecek çeşitlerinin boyuna göre kalori miktarları var. Neler yaparsan, neyi keser veya azaltırsan o öğünde 100 kalori eksiltmiş olursun hesabını ona göre yap:
ÖĞLEN VE AKŞAM
- Kuru Fasulye (1 porsiyon): 300 kalori
- Pilav (1 porsiyon): 200-300 kalori
- Tavuk Yemeği (1 porsiyon): 250-300 kalori
- Karnabahar Yemeği (1 porsiyon): 100-150 kalori
- Izgara Balık (1 porsiyon): 150-200 kalori
- Kuru Dolma (1 adet): 150 kalori
- Kumpir (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Mercimek Çorbası (1 kase): 150 kalori
- Etli Yaprak Sarma (1 porsiyon): 200 kalori
- Türlü (1 porsiyon): 150 kalori
- Kuzu Tandır (1 porsiyon): 400 kalori
- Kısır (1 porsiyon): 150 kalori
- Kuzu Güveç (1 porsiyon): 300 kalori
- Fırın Tavuk (1 porsiyon): 250 kalori
- Zeytinyağlı Yaprak Sarma (1 porsiyon): 200 kalori
- Karnabahar Karnıyarık (1 porsiyon): 200 kalori
- Fırın Köfte (1 porsiyon): 300 kalori
- Balık Çorbası (1 kase): 150 kalori
- İskender (1 porsiyon): 800 kalori
- Pide (1 dilim): 200 kalori
- Tavuklu Nohut (1 porsiyon): 300 kalori
- Beyti Kebap (1 porsiyon): 600 kalori
- Fırın Makarna (1 porsiyon): 300 kalori
- Bulgurlu Köfte (1 adet): 100 kalori
- Fırın Tavuklu Pilav (1 porsiyon): 400 kalori
- Sebzeli Kızartma (1 porsiyon): 200 kalori
- Yoğurtlu Kabak Yemeği (1 porsiyon): 150 kalori
- Kumpir Tabağı (1 porsiyon): 500 kalori
- Kıymalı Pide (1 dilim): 250 kalori
- Kuzu Şiş Kebap (1 porsiyon): 400 kalori
- Köfte Ekmek (1 adet): 400 kalori
- Tavuk Sote (1 porsiyon): 250 kalori
- Zeytinyağlı Pırasa (1 porsiyon): 150 kalori
- Kuzu Kapama (1 porsiyon): 400 kalori
- Kağıt Kebabı (1 porsiyon): 400 kalori
- Tavuklu Noodle (1 porsiyon): 350 kalori
- Fırın Karnabahar (1 porsiyon): 150 kalori
- Etli Karnabahar Yemeği (1 porsiyon): 200 kalori
- Fırın Tavuk Kanat (4 adet): 400 kalori
- Mantar Sote (1 porsiyon): 100 kalori
- Yoğurtlu Bezelye (1 porsiyon): 150 kalori
- Kuzu Incik (1 porsiyon): 450 kalori
- Döner Kebap (1 porsiyon): 600 kalori
- Hamburger (1 adet): 250 kalori
- Pizza (2 dilim): 600 kalori
- Tavuklu Sandviç (1 adet): 300 kalori
- Kumpir (1 porsiyon): 500 kalori
- Pide (1 dilim): 300 kalori
- Lahmacun (1 adet): 200 kalori
- Simit Döner (1 adet): 350 kalori
- Adana Kebap (1 porsiyon): 400 kalori
- Ciğer Tava (1 porsiyon): 500 kalori
- Midye Tava (1 porsiyon): 300 kalori
- Köfte Ekmek Arası (1 adet): 400 kalori
- Sarıgöz Tantuni (1 porsiyon): 400 kalori
- Tavuk Pilav (1 porsiyon): 500 kalori
- Sucuklu Yumurta Ekmek (1 adet): 400 kalori
- Balık Ekmek (1 adet): 400 kalori
- Kahvaltılık Sandviç (1 adet): 300 kalori
- Köri Soslu Tavuklu Pilav (1 porsiyon): 600 kalori
- Sosisli Sandviç (1 adet): 350 kalori
- Kaşarlı Tost (1 adet): 400 kalori
- Kuzu İncik Döner (1 porsiyon): 500 kalori
- Peynirli Kuymak (1 porsiyon): 400 kalori
- Tavuklu Wrap (1 adet): 350 kalori
- Karnabahar Karnıyarık (1 porsiyon): 300 kalori
- Kaşarlı Kumpir (1 porsiyon): 500 kalori
- Tavuklu Noodle (1 porsiyon): 400 kalori
- Tavuklu Kumpir (1 porsiyon): 450 kalori
- Çıtır Tavuk (4 parça): 400 kalori
- Fajita (1 porsiyon): 500 kalori
- Mısır Ekmek Döner (1 adet): 450 kalori
- Somon Sandviç (1 adet): 350 kalori
- Tavuklu Makarna (1 porsiyon): 400 kalori
- Tavuklu Salata (1 porsiyon): 250 kalori
- Soslu Kuzu Tandır (1 porsiyon): 600 kalori
- Biftek Sandviç (1 adet): 400 kalori
- Sebzeli Tavuk Wok (1 porsiyon): 350 kalori
- Kumpir Tabağı (1 porsiyon): 550 kalori
- Kahvaltılık Börek (1 dilim): 200 kalori
- Balıklı Pilav (1 porsiyon): 400 kalori
- Tavuklu Pizza (2 dilim): 400 kalori
- Fırın Tavuk Kanat (4 adet): 400 kalori
- Cızlak (Gevrek) Ekmek Döner (1 adet): 400 kalori
- Kuzu Şiş Kebap (1 porsiyon): 400 kalori
- Tavuklu Noodle Çorba (1 porsiyon): 250 kalori
- Fırın Karnabahar (1 porsiyon): 150 kalori
- Meksika Tacos (2 adet): 300 kalori
- Köfte Ekmek Arası (1 adet): 400 kalori
- Karışık Tost (1 adet): 400 kalori
- Peynirli Pide (1 dilim): 250 kalori
- Kumpir Tost (1 porsiyon): 500 kalori
- Kuru Fasulye ve Pilav (1 porsiyon): 500-600 kalori
- Tavuk Güveç (1 porsiyon): 350-400 kalori
- Karnabahar Karnıyarık (1 porsiyon): 250-300 kalori
- Hünkar Beğendi (1 porsiyon): 400-500 kalori
- İskender (1 porsiyon): 800 kalori
- Kuzu Tandır (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Fırın Tavuk (1 porsiyon): 300-400 kalori
- Balık Tava (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Kısır (1 porsiyon): 150-200 kalori
- Kuzu Kapama (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Etli Nohut Yemeği (1 porsiyon): 300-350 kalori
- Mantarlı Tavuk Sote (1 porsiyon): 300-400 kalori
- Zeytinyağlı Yaprak Sarma (1 porsiyon): 200 kalori
- Mercimek Çorbası (1 kase): 150 kalori
- Fırın Köfte (1 porsiyon): 300-400 kalori
- Türlü (1 porsiyon): 200-250 kalori
- Kumpir (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Hamsi Kuyma (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Kuzu Şiş Kebap (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Yoğurtlu Kabak Yemeği (1 porsiyon): 150-200 kalori
- Beyti Kebap (1 porsiyon): 600 kalori
- Etli Bamya (1 porsiyon): 300-350 kalori
- Fırın Karnabahar (1 porsiyon): 150-200 kalori
- Zeytinyağlı Pırasa (1 porsiyon): 150 kalori
- Izgara Köfte (1 porsiyon): 300-400 kalori
- Tavuklu Pilav (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Etli Yaprak Sarma (1 porsiyon): 200 kalori
- Kuzu İncik (1 porsiyon): 450-500 kalori
- Fırın Makarna (1 porsiyon): 300-400 kalori
- Domatesli Bulgur Pilavı (1 porsiyon): 300 kalori
- Kuzu Güveç (1 porsiyon): 350-400 kalori
- Tavuklu Nohut (1 porsiyon): 300-350 kalori
- Zeytinyağlı Enginar (1 porsiyon): 200-250 kalori
- Karnabaharlı Beşamel Soslu Fırın Tavuk (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Fırın Tavuk Kanat (4 adet): 400 kalori
- Kuzu Şiş Kebap (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Patlıcan Musakka (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Fırın Köfte Patates (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Zeytinyağlı Ispanak (1 porsiyon): 150-200 kalori
- Etli Karnabahar Graten (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Balıklı Pilav (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Köfte Ekmek Arası (1 adet): 400 kalori
- Zeytinyağlı Kabak Yemeği (1 porsiyon): 150-200 kalori
- Fırın Tavuklu Pilav (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Hindi Fümeli Brokoli Graten (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Karides Güveç (1 porsiyon): 300-400 kalori
- Kuzu İncikli Kuru Fasulye (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Zeytinyağlı Kabak Karnabahar (1 porsiyon): 150-200 kalori
- Fırın Tavuklu Kabak (1 porsiyon): 400-500 kalori
- Kumpir Tabağı (1 porsiyon): 550-600 kalori
top of page
bottom of page