NASIL YAPACAKSIN
TEK SEFERDE VEYA 2 TAKSİTLE YAPABİLİRSİN:
Merdiven Çıkma: 10-15 dakika boyunca hızlı tempoda merdiven çıkmak, yaklaşık 100 kalori yakmanızı sağlar.
Yerinde Koşu: Ofiste yerinizde koşarak veya zıplayarak 10-12 dakika içinde 100 kalori yakabilirsiniz.
Hızlı Yürüyüş: Ofis koridorunda veya dışarıda hızlı tempolu yürüyüşe 15-20 dakika ayırmak da kalori yakımını artırır.
Otur-Kalk Hareketi (Squat): 10 dakika boyunca düzenli olarak squat yaparak 100 kaloriye yakın enerji harcayabilirsiniz.
Duvara Yaslanarak Oturma: 5-7 dakika bu pozisyonda kalmak, bacak kaslarınızı çalıştırarak kalori yakmanıza yardımcı olur.
Sandalyede Bacak Kaldırma: Sandalyede otururken her iki bacağınızı sırayla yukarı kaldırarak (her iki bacak için toplam 15-20 dakika), kasları çalıştırarak kalori yakabilirsiniz.
Kol ve Omuz Germe Hareketleri: Sandalyenizde otururken kollarınızı yukarı doğru kaldırarak ve germe hareketleri yaparak 15-20 dakika içinde enerji harcayabilirsiniz.
Jumping Jacks (Zıplama Hareketleri): 5-10 dakika boyunca düzenli jumping jack hareketi yapmak, kalp atış hızını artırarak hızlıca kalori yakmanızı sağlar.
Masa İtme Hareketi: Masaya yaslanarak hafif şınav çekmek, 10 dakika boyunca tekrarlarsanız yaklaşık 100 kalori yakmanızı sağlayabilir.
Sandalyede Bisiklet Çevirme Hareketi: Sandalyede otururken, bacaklarınızı havada tutarak pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz. Yaklaşık 10-15 dakika sürecek bu hareketle 100 kalori yakabilirsiniz.
Telefon Görüşmesi Yürüyüşü: Telefonla konuşurken ayağa kalkıp ofis içinde yürüyüş yapabilirsiniz. 20 dakika boyunca tempolu yürüyüş, 100 kalori yakmanızı sağlar.
Ofis Çantasıyla Ağırlık Kaldırma: Bilgisayar çantanızı veya su dolu bir şişeyi ağırlık olarak kullanarak, biceps curl veya overhead press gibi ağırlık kaldırma hareketleri yapabilirsiniz. 10-15 dakika içinde 100 kalori yakabilirsiniz.
Kalça Sıkıştırma: Sandalyenizde otururken, kalça kaslarınızı sıkıp gevşeterek bu hareketi tekrar edebilirsiniz. Bu hareketi 15-20 dakika boyunca uygulamak kalori yakımına yardımcı olabilir.
Masa Arkasında Dans: Ayaklarınızın üstünde küçük dans figürleri yapmak, hem eğlenceli hem de etkili bir yoldur. 10-15 dakika sürecek küçük dans figürleri ile yaklaşık 100 kalori yakabilirsiniz.
Kolları Çapraz Sallama: Ayakta durarak, kollarınızı çapraz bir şekilde sallayabilirsiniz. Hem omuzları çalıştırır hem de kan dolaşımını hızlandırır. 10-12 dakikalık bir seans 100 kalori yakabilir.
Yüksek Diz Çekme: Ofis ortamında ayakta durarak hızlıca dizlerinizi göğsünüze çekme hareketi yapabilirsiniz. Bu egzersiz, hem bacakları hem de kalp atış hızını çalıştırır ve 10-15 dakika boyunca yapıldığında 100 kaloriye ulaşır.
Dosya Raflarına Uzanma ve Eğilme: Dosyaları almak için sık sık yukarı uzanıp aşağı eğilmek, küçük de olsa sürekli hareket sağlar. 20-25 dakika boyunca aktif şekilde bu hareketi yapmak 100 kalori yakabilir.
Sandalyede Zıplama: Sandalyede otururken, sıçrama hareketi yaparak kalçanızı sandalyeden kaldırın ve geri oturun. Bu hareket 10-15 dakika boyunca yapıldığında kaslarınızı çalıştırarak kalori yakmanızı sağlar.
Omuz ve Kol Daireleri: Otururken kollarınızı yanlara doğru açıp, küçük daireler çizerek omuz ve kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. 10-15 dakikalık bir seans 100 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
top of page
bottom of page