top of page
KAHVALTIDA 100 KALORİ AZALTMAK İÇİN 100puan

KAHVALTIDA 100 KALORİ AZALTMAK İÇİN 100puan

Kahvaltıda 100 kalori daha az tüketmek için hareketler.

  • NASIL YAPACAKSIN

    Aşağıdaki listede kahvaltılarımızda en çok tükettiğimiz gıda çeşitlerinin tamamı bulunuyor. Her birinin yanında içerdikleri kalori miktarları var. Hedefin bir kahvaltıda toplamda ESKİ GÜNLERE GÖRE 100 kalori eksik yemek. Bunu tek bir çeşit üzerinden yapmak zorunda değilsin. İki ayrı çeşitten toplam 100 de olabilir. Aşağıda kahvaltılarda en sık tükettiğimiz yiyecek çeşitlerinin boyuna göre kalori miktarları var. Neler yaparsan, neyi keser veya azaltırsan o kahvaltıda 100 kalori eksiltmiş olursun hesabını ona göre yap:

    • 1 küp şeker 20 kalori
    • 1 dilim ekmek 70 kalori
    • 1 dilim peynir: 80 kalori
    • 10 adet zeytin : 40 kalori
    • Domates (1 adet orta boy): 20 kalori
    • Bal (1 yemek kaşığı): 64 kalori
    • Kaymak (1 yemek kaşığı): 60 kalori
    • Yumurta (1 adet, haşlanmış): 68 kalori
    • Sucuk (1 dilim): 75 kalori
    • Pastırma (1 dilim): 40 kalori
    • Simit (1 adet): 260 kalori
    • Reçel (1 yemek kaşığı): 50 kalori
    • Boşnak Böreği veya Gözleme (1 adet orta boy): 200-300 kalori
    • Yoğurt (1 su bardağı): 60-80 kalori
    • Sosis (1 adet): 60 kalori
    • Çörek (1 adet orta boy): 150 kalori
    • Ceviz Ezmesi (1 yemek kaşığı): 90 kalori
    • Kuymak (1 porsiyon): 200 kalori
    • Menemen (1 porsiyon): 150 kalori
    • Tahin-Pekmez (1 yemek kaşığı): 80 kalori
    • Pastane Poğaçası (1 adet): 150 kalori
    • Bazlama (1 adet): 150 kalori
    • Kahvaltılık Börekler (1 adet orta boy): 200-300 kalori
    • Süzme Yoğurt (1 su bardağı): 60-80 kalori
    • Çılbır (1 porsiyon): 200 kalori
    • Çorba (1 kase): 150 kalori
    • Haşlanmış Patates (1 adet orta boy): 100 kalori
    • Simit Tost (1 adet): 300 kalori
    • Dut Pekmezi (1 yemek kaşığı): 50 kalori
    • Kumru (1 adet): 150 kalori
    • Peynirli Pide (1 adet orta boy): 300 kalori
    • Tereyağlı Ekmek (1 dilim): 100 kalori
    • Mısır Gevrekleri (1 su bardağı): 100-120 kalori
    • Laz Böreği (1 dilim): 200-250 kalori
    • Cevizli Sucuk (2 dilim): 150-200 kalori
    • Kol Böreği (1 dilim): 150-200 kalori
    • Vişne Reçeli (1 yemek kaşığı): 50-60 kalori
    • Pastırma(2 dilim): 50-70 kalori
    • Lorlu Pide (1 dilim): 200-250 kalori
    • Mücver (1 porsiyon): 100-150 kalori
    • Dana Jambon (2 dilim): 50-70 kalori
    • Izgara Sucuk (1 adet): 250-300 kalori
    • Çırpılmış Yumurta (2 yumurta): 150-200 kalori
bottom of page