NEDEN, NASIL
Mevcut kilonuzu muhafaza etmek ve üzerine kilo almamak için çok küçük, günlük 200 kalorilik bir eksi denge yeterli oluyor. Kilo almamanın kilo vermekten çok daha kolay olduğunu aklımızda tutalım. Bu yüzden kilo vermenin yanı sıra, asıl kilo almamanın da üzerinde durulması gerekiyor.
Yediğimiz içtiğimiz aynı kalsa da neden durduk yerde kilo alıyoruz:
Otuz yaşından sonra her insan, eğer günlük beslenme ve hareket alışkanlıklarını değiştirmezse, yediği, içtiği, yaptığı her şey aynı devam ederse bile, otomatik olarak kilo almaya başlıyor. Öyle az da değil. Yılda bir kilo. Beş yılda 5, on yılda 10 kg yapıyor. Yani 40 yaşına geldiğinizde 10 kilo fazlanız birikmişse, 50 yaşında bu 20 kiloya yaklaşmışsa şaşırmayın. Ama bunda sizin suçunuz yok. Yaratılış ve insan metabolizması böyle. Bu süreç 14 yaşında başlıyor ve gençlerin kilo almalarındaki en büyük etkenlerden.
Özetle, biz belli bir yıldan sonra eğer eskisi gibi yaşamaya devam edersek bunun hediyesi her yıl istemeden 1 kilo almak. Hele bir de bunun üzerine eskiye göre daha az hareket ve daha çok kalori ve stres de ekliyorsak artık tartıyı görmek bile istemiyoruz.
Neden farkında olmadan giderek kilo alıyoruz:
Laboratuvar hesaplamalarına göre günde sadece 100 kalorilik bir fazlalık bizim hiç farkında olmadan yılda 1-2 kilo almamıza sebep oluyor. Bu gidişat özellikle gençlerin giderek kilo almasının ve erişkinlerdeki fazla kilo salgınının da önde gelen sebebi.
NASIL UYGULANIR:
Yapılacak iş her gün bütün yediklerimiz içtiklerimiz içinden sadece 100 kaloriyi kesmek. Bütün günün toplam besinleri içinden kesiyoruz, her öğünde değil. Yani günde toplamda 100 kalori. Kaldı geriye 100 kalori daha eksiye geçmek. Onu da günde sadece fazladan 2000 adım atarak hallediyoruz. 2000 adım demek 20 dakika yürü demek. Toplam günde eksi 200 kalori yaptı bile.
Bir gün içinden 100 kaloriyi kesmek ve bir gün içinde 2000 adım atmak çocuk oyuncağı ve yapmak için yüzlerce seçeneğin var. Bunları canın nasıl isterse öyle yapacaksın.
En basiti şöyle:
- Şekeri bırak
- Ekmeği yarıya indir
- Patates yeme
- Her tabakta veya porsiyonda son 3-4 lokmayı yeme.
- Günde eski zamanlara göre fazladan 2000 adım at. Bu sadece 20 dakikanı alacak.
top of page
bottom of page